moje sfd

Witam, pozwolę sobie od razu przejść do meritum sprawy. Jestem zawodowym siatkarzem, trenuje codziennie poza niedzielami,gdyz wtedy mam wtedy odnowe biologiczna. Moje bio : Wiek : 22 Wzrost :188 Waga : 90kg Bf : <10%, wg pomiaru domowego 7% (tylko orientacyjnie, zdaje sobie sprawe ze blad pomiarowy jest ogromny) Moj plan treningowy wyglada mniej [...]

[...] codziennie i od czasu do czasu białko (planuje zacząć brać codziennie białko) Cześć! Zmagam się z problemem dot. diety ponieważ "obwisła skóra" zaburza mi wzgląd na moje ciało (mam nadzieję że to jest w większej mierze skóra;)). 3 lata temu lekko mniej niż rok schudłem 40kg. Odkąd zacząłem się odchudzać trenowałem ale dopiero od 2 lat [...]

[...] /SFD/2019/5/24/28490bb13c8d4f69b095b5c7dbb60b9d.jpg /SFD/2019/5/24/b8ce2dc3d317444e8d074c82641a0e4c.jpg /SFD/2019/5/24/e5b1bbc179f24de6aefae5b295458a12.jpg Natomiast moje wymiary dziś w maju przedstawiają się tak: Wiek : 24 Waga : 97 Wzrost : 175 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 41 Obwód pasa : 110 Obwód uda : 65 Obwód łydki : [...]

Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 95 Wzrost : 175 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 28 Obwód talii : 104 Obwód uda : bd Obwód łydki : bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : aktualnie urlop Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW + 4x w tygodniu areoby 40 min [...]

witam! czytam forum od paru dni, chcialem znalezc odpowiedz na moje pytanie zeby niepotrzebnie nie zasmiecac.. po lekturze przeroznych tematow (a szczegolnie http://www.sfd.pl/temat173140/) co nieco juz wiem ale jednak musze sie dopytac fachowcow.. ale po kolei.. -- o mnie: M / 27 lat / 190cm / ~>80kg -- tryb zycia: praca siedzaca 8h dziennie [...]

[...] usunięcie złych rzeczy oraz alkoholu (głównie piwska) Czytając na forum wiele wątków doszedłem do wniosku że pomimo efektów popełniłem dużo błędów ponieważ po wyliczeniu mojego dziennego spożycia kalorii wyszło mi że jestem na poziomie 1600 - 1900 Kcal (nie czuję głodu, spadki wagi rzędu 0,8 do 1kg tygodniowo,obwody również spadają) W/g [...]

[...] to boję się tych wszystkich informacji o treningach, bo ja nawet nie znam żadnych nazw ćwiczeń, tym bardziej rodzajów treningów. W tym programie całkiem dobrze mi szło, moje wymiary rok temu: 56kg, biceps 27, wzrost 170, a obecnie 66kg,33cm i 174cm. Miałem kilka trudności z ćwiczeniami, mianowicie nie nienawidziłem robić przysiadów na nogi- [...]

[...] do treningu siłowego. Jestem świadom konsekwencji, jakie niesie za sobą trening siłowy i zdaję sobie sprawę z tego, że osoba prowadząca nie ponosi odpowiedzialności za moje ewentualne błędy i niedopatrzenia. Jesteście gotowi na nowe wyzwanie ? Jesteście gotowi zrobić porządny progres i za kilka miesięcy brylować na plaży? Czekamy zatem na [...]

[...] około 2g/kg mc. SUPLEMENTACJA Obecnie stosuję tylko kreatynę monohydrat 5g dziennie. STAŻ I JAK TO SIĘ ZACZĘŁO? W marcu 2018r. zapisałem się na Kickboxing w mieście obok mojego, i do tego doszły w domu jakieś nie zobowiązujące pompki, przysiady, brzuszki i dopiero w wakacje 2018 zacząłem trenować z hantlami, bardziej ułożony plan. Chociaż [...]

[...] płciowe, 0 jakichkolwiek chęci na wspolzycie, słaba regeneracja mimo 8godzinnego snu. Od kilku lat chodziłem po lekarzach którzy leczyli mnie tylko Cialisem/Viagra - moje wyniki wydają się byc w porządku prócz wysokiego shbg jak na mój wiek. Wstawię tutaj dwa ostatnie wyniki badań które robiłem. Mam więcej badań tj. Tarczycy, [...]

Hej. Moje życie przez jakieś 12 lat to ciągła dieta oczywiście z przerwami i efektami jojo. Przerobiłem wiele różnych diet m.in. kopenhaską. samuraja, paleo, od trenera, dukana, to te które pamiętam. miałem okresy uczęszczania na siłownię, bieganie, jazdy na rowerze systematyczne. Ale do brzegu ;)) Jakiś czas temu zawitałem na forum i ze [...]

Coś o mnie: Mam na imię Przemek. Mam prawie 18 lat, a moje poczynania z siłownią trwają powiedzmy jakieś 2 lata, aczkolwiek wliczając w ten czas liczne przerwy i to niekrótkie {{:-( Korzystam z domowej siłowni, w której przez długi czas nagromadziłem sporo sprzętu (niżej go wypisze). Od zaczęcia ćwiczeń udało się nieco progresować, a wtedy [...]

Witam, Ostatnio @Malinowa pod przepisem na deser zachęciła mnie do założenia bloga. W sumie stwierdziłam "dlaczego nie?". :) Także przedstawię Wam co jakiś czas moje posiłki, które są proste, smaczne(ponoć). :P Przykładowy jadłospis redukcyjny. To mój ostatni etap redukcji, a z racji tego, że uwielbiam jeść, gotować, piec - redukcja nie taka [...]

[...] błędy odpowiada moja nie pełna wiedza w zakresie układania diety. Kierowałem się poradnikami i artykułami. /SFD/Images/2016/1/1/c9dc5871461844f094a95413a6295775.jpg Ponadto moje pytania to: 1. Czy ilosć kalorii do danego posiłku jest prawidłowa? 2. Co należy zmienić w diecie? 3. Których składników jest za mało a których za dużo? (np. za dużo [...]

Siemacie. Mam prośbe, teraz od września wznawiam treningi po ok. pół roku przerwy. Treningi przed tą przerwą były bez udziału siłowni, ale robiłem wszystko modlitewnik z ziomkiem na stoliku, klate łożkiem żelaznym. Bo wiecie to trening w puszce, tak więc rozumiecie że diety też tam nie miałem ani suplementów. Raz jadłem metke ale poszło mi tylko [...]

[...] było i niczego. Pojawił się crossfit na jakiś czas, a potem przyszła era odważników. Dzisiaj już tylko z nimi trenuję. Kilka ostatnich postów poprzedniego dziennika opisuje moje postępy w Kettlebell Muscle, który prowadziłem równolegle z Simple & Sinister. Wszystko tam jest, łącznie z podsumowaniem, więc jeśli ktoś ma ochotę, to zapraszam do [...]

[...] roku. Szczerze to nie wiem jak się do tego zabrać. Z jednej strony cykl ma być lekki, bo pierwszy. Chciałem bez bolda, ale poradzono mi, że trochę będzie trzymał w ryzach moje estry, bo są za wysoko. Po tym co powiedział mi znajomy i z tego co wyczytałem w necie. Ułożyłem sobie coś takiego. Musiał bym na pewno enan dokupić. 1-18 tydzień enan [...]

[...] treningowy, siłowo beza problemu, każdy trening poprzedzam porządną rozgrzewką a każde ćwiczenie seriami rozrywkowymi, do tego na siłownie dojeżdżam rowerem przez co temp. mojego ciała jest już podniesiona. Kilka słów odnośnie diety i treningach: Dieta trzymana na 100%, nie opuszczam i nie dorzucam niczego. Niczego mi nie brakuję jest dobrze [...]

[...] suplementacji, diety i treningów. Moja dieta obecnie opiera się na białku i tłuszczach ograniczając węgle do minimum (ostatnio dodałem tylko musli na śniadanie). Zazwyczaj moje śniadanie wygląda tak, że zjadam 2-3 jajka gotowane na twardo, lub robie jajecznicę z 3 jajek z posiekaną papryką lub kawałkiem piersi z kurczaka. Obiad zazwyczaj pierś [...]

Przez 9 miesiecy mojej history z masówka robilem ciagle plan fbw, z wagi 69kg wbilem do 83kg, troche fatu wpadlo miecha tez troche, ogolnie chodzi mi o to ze leci to juz bardzo wolno nwaet prawie co nic.... wygladam abrdzo podobno jak przed 4 miesiecy, stad mysle nad zmiana planu zeby bardziej sie skupic na max 3-4 partiach w ciagu 1 treningu, a [...]